D-vitaminnal a depresszió elleni küzdelemben

A legfrissebb kutatások jól megalapozott kapcsolatot mutatnak a D-vitamin és a depresszió között. Most megtudhatjuk, hogyan segít ez a létfontosságú tápanyag szabályozni a gén expresszsióját és az agyunk neurotranszmittereinek működését. Sokféle módon kezelhető a depresszió – gyógyszeres kezelések, terápiák, alternatív technikák, mint például a meditáció stb. De ebben a cikkben csak a táplálkozási szempontjaira összpontosítunk. A legfrissebb kutatások jól megalapozott kapcsolatot mutatnak a D-vitamin és a depresszió között. Most végre sokkal jobban megértjük, hogyan segít ez a létfontosságú tápanyag szabályozni a gén expresszióját és az agyunk neurotranszmitterinek működését.

A napfény vitamin

A napfény vitaminnak nevezett D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a test általános egészségéhez. D-vitamin felelős a testben a különféle ásványi anyagok, mint például a kalcium és a foszfát, egyensúlyának fenntartásáért, amelyek elősegítik az egészséges csontok és fogak meglétét. A D-vitamin azonban nem egy egyszerű mikró tápanyag, amelyet éppen elfogyasztunk. Ez egy csodálatos tápanyag, amelynek nemcsak élettani, hanem genetikai hatása is van a testre. Úgy gondolják, hogy a D-vitamin a gén expressziójának 0,5–5% -át  szabályozza. Ez több mint 1000 gént tartalmaz és az emberi genom 1/24-e. Az emberek 70% -a világszerte nem kap megfelelő mennyiségű D-vitamint. A hiány növeli a DNS-károsodást és felgyorsítja a telomer lerövidülését – ami 5 éves biológiai öregedésnek felel meg.

D-vitamin forrásai

A D-vitamin elsődleges forrása a napfény, és az általunk igényelt mennyiség kb. 90% -át napfénynek köszönhetően kapjuk meg. A nap ultraibolya fényét a bőr egy speciális vegyülete elnyeli, amely inaktív formává alakul D3-vitaminná. A D-vitamin biológiailag aktív formája, a kalcitriol (1,25-dihidroxi-D3-vitamin (1,25 (OH) 2D3)), a vesékben termelődik. A természet különféle táplálékforrásokat kínál, amelyek gazdagok D-vitaminban, például a lazac, a gomba, a tőkehalmájolaj, a marhahús és a sajtok. Bizonyos dúsított élelmiszerek, köztük a narancslé, a gabonafélék és az anyatej szintén tartalmazzák a D-vitamin ajánlott napi adagját.

Kapcsolat a D-vitamin és a depresszió között

A D-vitamint ma már széles körben elismerték, mint neuro-szteroid hormon, amely létfontosságú szerepet játszik az agysejtek fejlődésében és működésében, a D-vitamin hiány az agy nem kívánt változásaihoz vezethet. A legújabb kutatások szerint a D-vitamin fontos szerepet játszik a neurotranszmitterek – glutamin, noradrenalin, szerotonin és dopamin – működésében is. A szerotonin és a dopamin mind hangulatunk, gondolataink és mentális állapotunk fő szabályozói. A dopamin elősegíti a motivációt, és részt vesz a jutalom és az eredmény érzésében. Míg a szerotonint boldogsághormonnak is nevezik, termelődése elősegíti a jó közérzet, kedvet és boldogság érzést. Mindkét vegyület kulcsfontosságú a mentális egészség szempontjából, és ezen neurotranszmitterek termelésének csökkentése növelheti a depresszió kockázatát. A szérum D3-vitamin szintje befolyásolja az agy dopamin útját. És a D-vitamin szintjének rendellenességei különböző neurodegeneratív betegségekkel, például Parkinson-kórral és depresszióval kapcsolatosak .

Szezonális affektív zavar

A szezonális érzelmi rendellenességet (SAD) az alacsony hangulat és a szezonális változások okozta depresszió jellemzi. Ha SAD-ban szenved, akkor téli hónapokban valószínűleg szorongást és szomorúság érzését is tapasztal, valamint letargia, étkezési rendellenességek és alvás zavarok is előfordulhatnak. Ennek elsődleges oka a szerotonin szint csökkent szintje a testben. Ezt a hormon az agyban termelődik a szervezetben a megnövekedett D3-vitamin szint eredményeként. A téli hónapok csökkentik a napfénynek való kitettséget, ami azt jelenti, hogy alacsonyabb a D3-vitamin szint, és ez viszont az SAD kialakulásához vezethet. Bizonyított, hogy a D3-vitamin beviteli szintjének emelkedése javítja a SAD tüneteit.

Tudjon meg többet az egyedi D-vitamin igényeiről

Mindenkinek a D-vitamin-igénye egyedülálló, fontos azonban felismerni, hogy a szervezetnek pontosan mekkora mennyiségre van szüksége, ebből a létfontosságú tápanyagból. Mind ez megtudhatod a Body Fitt DNS-teszt eredményeidből.